Кето диетасы: Салмақ жоғалту үшін әйелдер үшін аптасына бір апта

Бүгінгі таңда Кето-диетаның танымалдылығының шыңында, бұл артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Неліктен бұл диета көптеген әйелдерге ғашық болғанын білеміз. Апта сайынғы мәзірлермен және қарсы көрсетілімдермен танысайық.

Кето-диетаның мәні мен түрлері

Кетогендік диета 1921 жылы эпилепсиямен ауыратын балалар үшін жасалды. Ол дәріхана есірткіні қабылдау кезінде белсенді қолданылды. Техника канозға негізделген, ол көмірсулар мен ақуыздың азаюымен кездеседі.

Кетон диетасы құрамында май бар өнімдердің қолданылуын білдіреді. Бұл заттар денені энергиямен зарядтайды және инсулин өндірісінің режимін қалпына келтіреді.

Бұл диетаның бірнеше түрлері бар:

• Қарапайым . Майларды тұтынудағы тамақтанудың мәні және көмірсулар мөлшерінің азаюы.
• Нысаналы . Спортпен шұғылданатын адамдарға жарамды. Майлардың арқасында оқу нәтижелерін жақсартуға болады.
• Циклдік . Бұлшықет талшықтарындағы гликоген қорықтарын жасауға мүмкіндік береді. Жоғары деңгейде, көмірсулар мен ақуыздар қалады. Майды аз тұтыну маңызды. Бұл опция спортшыларға жарамды.

Әдетте жаттығулардың қарқындылығына және дененің реакциясына назар аударыңыз. Егер диета опциясы жарамсыз болса, олар басқасына ауысады.

Кето-диета ережелері

Қуаттың әр түрі үшін келесі ережелер қолданылады:

• Күніне кемінде 2 литр су ішу керек.
• Олар тамақты күніне 4-5 рет ақырын алады.
• Ыдыс-аяқтар бұқтырылған және қайнатылған, қуырылған жоқ.
• Шикі көкөністерге артықшылық беріледі.
• Сусындар ретінде сіз жасыл шайды, жаңылтып, жаңадан сығылған шырынды немесе шөптік инфузияны қолдануға болады.
• Күніне 50 г көмірсуларды тұтыну қажет.
• Күнделікті калориялы ыдыс-аяқтарды бақылау қажет. Біз тұтынудан көп жұмсауымыз керек.
• Тағамдарды тастаған дұрыс.
• Салмақты одан әрі тиімдірек жоғалту үшін, күніне 20-30 минутты физикалық күшпен бөлу керек.

Диетаның максималды ұзақтығы - 1 ай. Сонда денені қоректік заттармен қанықтыру үшін 3 апта бойы үзіліс жасау керек.

Диетаның алғашқы 7 күнінде ақуыздар мен майлар 50/50 қатынасында тұтынылуы керек. Бұлшықет массасын ұстап тұру үшін, 1 к г үшін 3-4 г протеин жеуге тұрарлық.

2-ші аптаның ішінде май мөлшері 65-75% дейін өсті. Ақуыздар 20-30%, көмірсуларға 5% құлады.

Диета кезінде денені қайта құрылымдаудың фазалары келесідей:

• Алғашқы 12 сағат . Дене қолданыстағы глюкоза қорын толығымен тұтынады.
• 48 сағат . Гликоген бауыр мен бұлшықеттерде тұтынылады.
• 3-5 күннен кейін . Метаболизмді қайта құрылымдау басталады. Дене көмірсуларға балама іздеуге тырысады және оны ақуыздар мен қышқылдардан табады.
• 7 күн . Дене көмірсулардың жетіспеушілігіне бейімделеді және қетогендік жағдайға салынады.

Диета аяқталғаннан кейін де, ағзаға бейімделу және дұрыс тамақтану қажет.

Диетадан бұрын не істеу керек

Жанама әсерлер қаупін азайту үшін сарапшылар:

• Қан сынақтарын алыңыз;
• Диета туралы жеткілікті білім бар екеніне көз жеткізіңіз;
• Тоңазытқышта салмақ жоғалту кезінде рұқсат етілген өнімдерді ғана қалдырыңыз;
• тыйым салынған өнімдерді алып тастаңыз;
• диетадан көмірсулардың біртіндеп төмендеу бағдарламасын жасаңыз;
• Өзіңізді үнемі су ішу үшін өзіңізді үйреніңіз.

Жеке электр жоспарын құрайтын маманмен кеңесу керек.

Қандай өнімдерді жеуге болмайды және жеуге болмайды

Рұқсат етілген өнімдердің тізімі келесідей:

• тауық еті, сиыр еті, Түркия;
• теңіз өнімдері;
• Майлы балық аулау;
• жасыл көкөністер мен шөптер;
• Зәйтүн және өсімдік майлары;
• жұмыртқа;
• сүт және сүт өнімдері;
• жаңғақтар;
• Жидектер.

Мәзірден келесі өнімдерді алып тастау маңызды:

• Қант және оны қамтитын барлық өнімдер;
• ақтүйнек;
• күріш;
• макарон;
• нан;
• сода;
• Пісіру және SDOB;
• маргарин;
• алкоголь;
• тәтті жемістер;
• қызылша;
• Сәбіз.

Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдердің тізіміне сүйенсек, әдеттегі диета айтарлықтай өзгеруі керек.

Кето диетасы: күніне 1100 калория үшін мәзірге арналған мәзір

Бірінші аптада майдың үлкен жоғалуын күтпеңіз. 7 күнде денеде жаңа режимді қалпына келтіруге уақыт болмайды. Шамамен болжанған мәзір мыналардан көрінеді:

Күн 1 тамақ қабылдау 2 тамақтану 3 Тамақ 4 Тамақ 1 Үш жұмыртқа, қара бидай нанының оманы, ірімшік қосылған қара бидай, ақуыз коктейлі Бумен пісірілген котлет, қатты ірімшік қосылған тауық еті бар қоңыр күріш Ақуыз коктейлі, жаңғақтар Пештен көкөністермен, алма шырыны бар балық 2 Бұрыш сүзбе мен шөптер, шөп шайымен толтырылған Құлақ, көкөністер қосылған күріш Йогурт Бумен пісірілген күркетау, көкөніс қоспасы, қатты ірімшік 3. Балық плиткалары, көкөніс тілімдері, ақуыз сусыны Пештегі көкөністерден, ірімшік қосылған балық Айқара Ірімшікпен тауық еті 4 Сыйлық саңылаулар, ақуыз коктейлі Көкөніс сорпасы, қайнатылған тауық еті Пештен жасалған баклажан ірімшік пен қызанақ қосылған Буды балық еті. Көкөніс салаты 5 Ойл және сүзбе Өсімдік бұқтырылған және бұқтырылған балық Ақуыз коктейлі Қайнатылған күркетауық, жаңа піскен көкөністер 6 Саңырауқұлақтармен толтырылған жұмыртқа, йогурт Теңіз сорпасы, қайнатылған тауықтың төс еті Алмаден жаңадан сығылған шырын Пештен балық, Кефир 7 Қатты ірімшік қосылған омлет, йогурт Тауық еті қосылған жабайы күріш Ақуыз коктейлі Өсім, көкөніс салаты

Әйелдер мәзірі калория санынан өзгеше болады. Оның құрамында жидектер, жаңғақтар, көкөністер мен жемістер болуы керек. Ер адамның диетасы жоғары деңгейге ие болады, ол ет пен балыққа сүйенуі керек.

Кето-диетадан шығу жолы

Нәтижені сақтау үшін жаңа өнімдерді біртіндеп және кішкене бөліктермен енгізу қажет. Ботридж күніне бір рет 100-150 г жесе бастайды. Жаңа пісіруді қолдануға болмайды. Қуырылған және ысталған жақсырақ жеуге болмайды.

Егер сіз зиянды нәрсені жегіңіз келсе, мұны таңертең жасауыңыз керек. Біз белсенді физикалық күш-жігерімізді ұмытпауымыз керек. Жаяу және ашық іс-шаралар қабылданады.

Мамандардың пікірлері

Кето-Дита туралы мамандардың пікірлері әр түрлі. Олардың көпшілігі мұндай тамақтану бұлшықет тінін бұзбайды және организмде пайдалы элементтердің жеткізілуін толықтырады деп санайды. Диетаның тағы бір артықшылығы аштық және тәбетті бақылау. Жеңілмеген салмақтың ойлары тамақпен айналыспайды.

Диетиктер барған килограммалар қайта оралмайтынын айтады. Ең бастысы, болашақта майлы және тәтті, сонымен қатар физикалық белсенділікпен айналысу емес. Сарапшылар Кето-диета кезінде оның асқазанында ауырлық пен жазықтылығы болуы мүмкін деп ескертеді. Бұл талшықтың диетасында болмауымен байланысты. Сондықтан, мәзірге алма пен қышқыл жүзімді қосу керек. Қалай болғанда да, Кето диетасында отырмас бұрын дәрігермен кеңес алу керек, өйткені ол қан глюкозасының жетіспеушілігін тудыруы мүмкін.

Кето-Дита туралы пікірлер

Интернеттегі қыздардың айтуынша, диетаның бірінші аптасы өте қиын. Кейбір ханымдар әлсіздікке және айналуына тап болды. Көрінетін әсер 3 аптадан кейін байқалды. Кето-ДИТ-да көпшілік 14 күнде 5-7 кг жоғалтып алды. Бір айдан кейін сіз 11 кг артық салмақтан арыла аласыз.

Әсіресе Кето-диетаға арналған ыдыс-аяқтарға риза. Олар авокадо салаттарын ірімшік пен шпинатпен, брокколи, кризі, Кето-Харб, Кето-оолдармен мақтайды. Десерт үшін оларға классикалық ірімшіктер, шие, шоколад, шие, кружкадағы қызыл барқыт дайындауға кеңес беріледі.

Ер адамдар диетаны мадақтайды. Ол оларға бұлшықетті жеңілдетуге көмектесті. Алайда, алғашқы күндерде көптеген адамдар күшті әлсіздікке ұшырады. Басқа өзгерістер байқалды:

• Холестерин деңгейін жақсарту . Бұл жағдай қаныққан майларды қолдануға байланысты болуы мүмкін. Кейіннен бұл жүрек пен қан тамырларының ауруларына әкелуі мүмкін. Сондықтан, тек пайдалы майларды (балық, жаңғақтар, зәйтүн майы) тұтыну маңызды.
• Асқорыту проблемалары . Оларды жеткіліксіз талшықтандыруға болады.
• Авитаминоз . Диета минералдар мен дәрумендердің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Сондықтан дәрумендер кешендерін қабылдау маңызды.
• Ауыздан ацетонның иісі . Бұл симптом көмірсулар алмасуының бұзылуын көрсетеді. Сұйықтықты көбірек ішу керек.

Кето диетасы психикалық жұмыспен айналысатын адамдарға жарамайды. Оларға маңызды мәселелерге шоғырлану оңай болмайды.

Қарт-көрсеткіш

Төмендегі жағдайларда кәдімгі диетаны пайдаланбаңыз:

• жүрек аурулары және қан тамырлары;
• Асқазан-ішек жолдарының бұзылуы;
• Гормондар сәтсіздігі;
• онкология;
• қант диабеті меллиттер;
• Ұрықты және лактацияны қызару;
• Тұрақсыз психо-мемоционалды күй.

Операциядан кейін азық-түлік шектеулерінен бас тарту маңызды. Қарт адамдар мен әйелдер, балалар тыйым салады.